ท่า standing Leg Curl ช่วย ขจัดเซลลูไลต์ ได้ดี
การเล่น บริหารกล้ามขาด้านหลัง ที่เค้าเรียกว่า hamstring เป็นท่าโปรดของผมเพราะจะทำให้ขากลมสวยมี Volume ด้านข้างสำหรับ ผู้ชาย ส่วนสาวๆท่านี้ เป็นท่าที่ ขจัด เซลลูไลต์ ได้ดีมากท่า 1 และไม่ทำให้ขาใหญ่ สำหรับ ผญ ไม่ต้องกลัว
วิธีการเล่น
1.ข้อเท้าด้านหลังงอตั้งฉาก 90 องศา อยู่ตรงกับแฮนด์ยกของเครื่อง
2.เกร็งกล้ามเนื้อขาด้านหลัง และ Focus ที่มันโดยที่ลำตัวและส่วนอื่นๆของร่างกายห้ามขยับ โดยต้องขึ้นให้สุดแล้วลงให้สุด บางคนบอก ลงครึ่ง ขึ้นอีกครึ่ง แต่สำหรับผมต้องสุด
3,ทำแบบนี้ 3 SETS / 10 Reps เป็นอันจบ สำหรับ Standing leg curl ครับ
หมายเหตุ คนส่วนใหญ่ชอบ เอา hamstring exercises ไปอยู่ในท่าสุดท้ายของวันเล่นขา ส่วนตัวผม ผมไม่ทำแบบนั้นเพราะ Hamstring คุณจะหมดแรงผลคือมันไมสวยสักที ผมเลยจัดวันใหม่เพื่อมันเลยอีก 1วัน เพราะการเล่น Hamstring มีท่าเด็ดๆอยู่ 4 ท่า เจอ 4ท่านี้ ก็หมดวันละ และก็คลานกลับบ้าน
1. Standing Leg curl
2. seated Leg curl
3. Russian Leg curl
4. Stiff Legged Deadlifts
ถ้าคุณคิดก่อนกินคิดก่อนเล่นคุณจะดูดีครับ
ความสุขของผมคือการที่ได้เห็นพวกคุณดูดี
🔥เจอกันทุกวัน 5 โมงเย็นเวลาเดิม🔥
และพรุ่งนี้จะมาบอก "ของทานที่อร่อยและมันช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย"
หมายเหตุ Content เป็นความเชื่อและเทคนิค ส่วนบุคคลครับ
Search